1️⃣ Uống đủ nước
✔ Uống đủ nước không những giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
✔ Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều nhưng thực chất bạn chỉ cần uống nhiều nước thì bạn sẽ không còn cảm thấy “đói” nữa.
✔ Để giảm cân tốt, bạn nên giữ bên mình một chai nước và uống mọi lúc kể cả khi cảm thấy đói và không
✔ Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít mỗi ngày nhưng lượng nước này không phải chính xác cho tất cả mọi người, tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện.
✔ Uống đủ nước không những giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
✔ Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều nhưng thực chất bạn chỉ cần uống nhiều nước thì bạn sẽ không còn cảm thấy “đói” nữa.
✔ Để giảm cân tốt, bạn nên giữ bên mình một chai nước và uống mọi lúc kể cả khi cảm thấy đói và không
✔ Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít mỗi ngày nhưng lượng nước này không phải chính xác cho tất cả mọi người, tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện.
2️⃣ Không bỏ bữa sáng
✔ Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với bỏ bữa ăn sáng, theo đánh giá đáng tin cậy ở trên một tạp chí chuyên về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.
✔ Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày.
➡ Khi giảm béo, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng.
✔ Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ gần đây cho biết khi ngủ nếu bạn chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp thì sẽ giúp quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.
✔ Khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, cơ thể của bạn sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy các chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, hông... để làm ấm cho bạn.
✔ Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với bỏ bữa ăn sáng, theo đánh giá đáng tin cậy ở trên một tạp chí chuyên về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.
✔ Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày.
➡ Khi giảm béo, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng.
3️⃣ Ăn nhiều cà chua, các loại đậu
✔ Thưởng thức súp cà chua vào buổi tối giúp bạn giảm béo nhanh mà không cảm thấy đói, thèm ăn.
✔ Cà chua có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol…
✔ Đặc biệt, trong cà chua còn chứa một hợp chất 9-oxo-ODA có tác dụng làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay...
✔ Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động mà không làm cơ thể bạn “phình to” ra.
⚠ Có nhiều cách để ăn các loại đậu như nấu súp, canh, làm món salad nhưng đừng nấu chè, vì nếu có thêm đường, bạn sẽ dễ tăng cân hơn đấy.
4️⃣ Cài đặt nhiệt độ phòng thấp khi ngủ✔ Thưởng thức súp cà chua vào buổi tối giúp bạn giảm béo nhanh mà không cảm thấy đói, thèm ăn.
✔ Cà chua có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol…
✔ Đặc biệt, trong cà chua còn chứa một hợp chất 9-oxo-ODA có tác dụng làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay...
✔ Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động mà không làm cơ thể bạn “phình to” ra.
⚠ Có nhiều cách để ăn các loại đậu như nấu súp, canh, làm món salad nhưng đừng nấu chè, vì nếu có thêm đường, bạn sẽ dễ tăng cân hơn đấy.
✔ Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ gần đây cho biết khi ngủ nếu bạn chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp thì sẽ giúp quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.
✔ Khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, cơ thể của bạn sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy các chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, hông... để làm ấm cho bạn.
5️⃣ Tập thể dục thường xuyên
✔ Nếu trong Tết bạn bận rộn khi thăm người thân, bạn bè, đồng nghiệp thì sau Tết bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi. Hãy tận dụng thời gian này để tập thể dục thường xuyên, mọi lúc mọi nơi, quá trình giảm béo sẽ nhanh và hiệu quả hơn.
✔ Bạn không có thời gian đến các phòng tập thể thao, có thể bắt tay vào dọn dẹp nhà cửa, làm vườn hay khi đi làm thay vì bước vào thang máy, bạn có thể đi bộ với cầu thang; giờ nghỉ buổi trưa, thay vì ngồi lướt facebook, các website yêu thích, bạn có thể đứng dậy tập vài bài tập thể dục…
✔ Hoạt động liên tục, hoạt động nhiều giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh, an toàn hơn rất nhiều so với việc sử dụng các thuốc giảm cân được bán ngoài thị trường.
✔ Nếu trong Tết bạn bận rộn khi thăm người thân, bạn bè, đồng nghiệp thì sau Tết bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi. Hãy tận dụng thời gian này để tập thể dục thường xuyên, mọi lúc mọi nơi, quá trình giảm béo sẽ nhanh và hiệu quả hơn.
✔ Bạn không có thời gian đến các phòng tập thể thao, có thể bắt tay vào dọn dẹp nhà cửa, làm vườn hay khi đi làm thay vì bước vào thang máy, bạn có thể đi bộ với cầu thang; giờ nghỉ buổi trưa, thay vì ngồi lướt facebook, các website yêu thích, bạn có thể đứng dậy tập vài bài tập thể dục…
✔ Hoạt động liên tục, hoạt động nhiều giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh, an toàn hơn rất nhiều so với việc sử dụng các thuốc giảm cân được bán ngoài thị trường.
